Hoje a dica do Ferramentas Gourmet é dedicada às nossas leitoras que sofrem com a famosa TPM. Aquela que nos traz dor de cabeça, inchaço, dor nos seios, ganho de peso e até mesmo alterações no humor. Infelizmente ela faz parte da nossa rotina. O que muitas não sabem é que podemos amenizar estes sintomas quando consumimos alguns alimentos específicos. Mas também não podemos esquecer dos alimentos que ajudam a potencializar os sintomas. Vamos saber mais?
O que não comer?
Se você sofre com a TPM, evite comer frituras. Alimentos fritos prejudicam a circulação. Os refrigerantes também precisam ser evitados, pois devido ao alto teor de sódio acabam piorando a retenção de líquido. Bebidas alcoólicas também devem ser deixadas de lado, pois favorecem a formação de gases. Chocolate, café e chá preto, por exemplo, são alimentos ricos em cafeína e potentes estimulantes, o que pode contribuir para o aumento do nível se estresse. Evite também os embutidos e defumados. Ok?
O que você deve consumir durante a TPM?
Inclua na sua rotina os alimentos ricos em magnésio e B6, que são: aveia, banana, beterraba, abacate. Eles melhoram o humor e nos proporcionam sensação de bem estar. Aposte também em muita água, água de coco e chás de frutas, pois eles evitam a retenção de líquidos.
Alimentos ricos em ômega 3, como o atum, sardinha e linhaça, também são excelentes, pois melhoram a circulação e evitam inchaços. Leite, derivados e os vegetais verde escuros podem lhe ajudar a diminuir as cólicas, além de serem ricas fontes de cálcio. As oleaginosas, como castanhas e nozes, são ricas em ômega 3 e 6, que melhoram o humor e regularizam o desequilíbrio hormonal deste período. Nós do Ferramentas Gourmet, já falamos anteriormente sobre os inúmeros benefícios das oleoginosas. Confira aqui.
Você fica triste durante a TPM? Consuma sementes de girassol, elas diminuem a depressão e a ansiedade e melhoram o seu humor. Não deixe de consumir muita fibra, frutas e verduras. Cereais integrais e leguminosas melhoram o funcionamento do intestino, e também são ótimas para reduzir o inchaço e aliviar aquela sensação de irritabilidade e mal estar que quase todas nós conhecemos, não é mesmo?
Para ajudar confira uma receitinha de suco “Anti TPM” que contém apenas 80 kcal.
Ingredientes
½ fatia de mamão
1 colher de chá de raspas de gengibre
½ fatia de abacaxi
150 ml de suco de laranja
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e tome nos dias que precedem o período menstrual. A combinação de cálcio, potássio, magnésio, vitamina C e complexo B é perfeita para eliminar a irritação.
Se você sofre com estes sintomas, não deixe de conferir a meditação guiada que pode ajudar no alívio de cólicas e irritações.
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